Todo lo que necesitas saber sobre el mal de altura: Síntomas y consejos para disfrutar de Humahuaca al máximo.
Viajar a la Quebrada de Humahuaca es una experiencia fascinante que te conecta con paisajes inigualables, una rica historia ancestral y una cultura vibrante. Sin embargo, al encontrarnos a más de 3.000 metros sobre el nivel del mar, es común que nuestro cuerpo experimente algunos cambios debido a la disminución de la presión atmosférica y los niveles de oxígeno. A este fenómeno se le conoce popularmente como mal de altura o soroche. En Kamaq Hostel, ubicados en el corazón histórico de Humahuaca, queremos que tu estadía sea perfecta y sin malestares. Por eso, te compartimos cuáles son los síntomas y qué puedes hacer para prevenirlos y mitigarlos.
RECOMENDACIONES
Kamaq Hostel
8/9/20262 min read
¿Qué es el mal de altura y por qué se produce?
A mayor altitud, el aire es más delgado, lo que significa que hay menos oxígeno disponible por cada respiración. Cuando ascendemos rápidamente, nuestro organismo necesita un tiempo de adaptación para compensar esta diferencia. No distingue de edades ni de condición física: cualquier viajero puede experimentarlo en mayor o menor medida.
Síntomas comunes del soroche
Los síntomas suelen aparecer pocas horas después de llegar a la altura y, por lo general, se alivian a medida que el cuerpo se aclimata. Los más frecuentes son:
Dolor de cabeza: El síntoma más habitual, generalmente de tipo leve o moderado.
Fatiga y cansancio extremo: Cansancio desproporcionado ante mínimos esfuerzos físicos.
Mareos o aturdimiento: Sensación de inestabilidad o vértigo leve.
Dificultad para respirar: Falta de aliento, especialmente al caminar o subir cuestas.
Náuseas o pérdida de apetito: Malestar estomacal leve.
Insomnio: Dificultad para conciliar el sueño o despertares frecuentes durante la primera noche.
Recomendaciones clave para mitigar los síntomas
La clave para superar el soroche es la prevención y la paciencia. Sigue estos consejos prácticos para adaptarte rápidamente a la altitud:
1. Tómate el primer día con calma
Evita las caminatas exigentes o los tours pesados apenas llegues. Dedica las primeras 24 horas a descansar, caminar despacio y pasear por el pueblo para que tu cuerpo se acostumbre de manera natural.
2. Hidrátate constantemente
En la altura, la respiración acelerada y el aire seco hacen que pierdas líquidos más rápido. Bebe abundante agua durante todo el día, incluso si no sientes sed.
3. Come ligero
Evita las comidas muy pesadas, grasosas o abundantes durante los primeros días. Opta por platos ricos en carbohidratos complejos (como papas andinas, quinoa o choclo) que proporcionan energía de fácil digestión.
4. Apóyate en los remedios tradicionales
Infusión de coca: Las hojas de coca son grandes aliadas en la Puna. Consumirlas en té (mate de coca) o masticarlas (acullicar) ayuda a estimular la circulación y mitigar los síntomas del soroche.
Té de pupusa: Una hierba medicinal andina excelente para combatir el malestar estomacal y los mareos.
5. Modera el consumo de alcohol y tabaco
Durante los primeros dos días, es muy recomendable evitar bebidas alcohólicas y fumar, ya que deshidratan y reducen la capacidad del cuerpo para absorber oxígeno.
6. Duerme bien y abrígate
El descanso es fundamental para la recuperación. Además, ten en cuenta que en la montaña las temperaturas bajan considerablemente por la noche, por lo que mantener el cuerpo abrigado ayuda a reducir el estrés físico.
¡Tu aventura te espera!
El mal de altura es pasajero y, siguiendo estas recomendaciones, podrás disfrutar plenamente de los colores del Hornocal, la magia de Iruya y cada rincón de nuestra histórica tierra.
En Kamaq Hostel estamos siempre listos para recibirte con un buen mate de coca caliente, darte las mejores recomendaciones locales y asegurarnos de que te sientas como en casa. ¡Te esperamos para vivir esta gran experiencia!